厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
88
mg
リン
261
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
88
mg
リン
261
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)170.0 g
-
みそ6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
