さわらのしそ香焼き + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
96
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
96
mg
リン
385
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ぶなしめじ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A塩0.1 g
-
みそ4.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
