ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
898
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
177
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3756
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
898
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
177
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3756
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
