鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
663
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
214
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
663
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
214
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
