白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：心筋梗塞 狭心症
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
48.5
g
糖質
42.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
128
mg
リン
575
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
48.5
g
糖質
42.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
128
mg
リン
575
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1片 (18 g)
-
わけぎ36 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.5 g
-
醤油7.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
