煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
65
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
65
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (69 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
カリフラワー80 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
