鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
63
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
63
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
Aピーマン1/6個 (5.9 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
強力粉適量
-
Bカレー粉0.3 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢4.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
B(白)擦り胡麻2.0 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B醤油1.0 g
-
B塩コショウ0.4 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
