野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
4.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
4.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
