鯛めし + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 33.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 2.3g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 33.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主食
鯛めしエネルギー273 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ウィンナーソーセージ(80g)エネルギー255 kcal食塩1.5 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
33.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
437
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5036
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
11.39
g
一価不飽和脂肪酸
14.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
33.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
60.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
437
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5036
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
11.39
g
一価不飽和脂肪酸
14.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
鯛の切り身(骨付き)78 g
-
昆布(鯛の下に敷く)1.5 g
肉類
-
ウィンナーソーセージ80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩(下ごしらえ用)0.7 g
-
A酒2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
