豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
93.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
103
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
93.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
103
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
