薄切り肉で時短 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
76
mg
リン
350
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5053
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
76
mg
リン
350
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5053
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)8.0 g
-
もち米40 g
-
米40.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
昆布水95.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
