肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグエネルギー251 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
694
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
70
mg
リン
187
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
694
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
70
mg
リン
187
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
