おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
857
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
112
mg
リン
303
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
857
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
112
mg
リン
303
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
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しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春菊1/4束 (51 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒11.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
