鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりの一品エネルギー39 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
汁物
すぐできる 豆腐と塩こんぶのお吸い物エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
102.3
g
糖質
93.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
105
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
102.3
g
糖質
93.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
105
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
だし汁2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
