ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
97
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
97
mg
リン
356
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
出し醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
