簡単トマトリゾット + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
46.5
g
糖質
42.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
829
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
60
mg
リン
262
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
46.5
g
糖質
42.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
829
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
60
mg
リン
262
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aトマトジュース50.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
