厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
100.9
g
糖質
88.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
100
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2853
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
100.9
g
糖質
88.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
100
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2853
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁190.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A 薄口醤油6.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
