青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
787
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
787
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚小間10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
