お弁当に あじのかば焼き風 + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
65
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
917
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
65
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
