減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
643
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
60
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
643
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
60
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
ぶり50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
