やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきと卵のふわとろ中華スープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
567
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
70
mg
リン
455
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
81.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
567
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
70
mg
リン
455
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (28 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酒2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
B片栗粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
