豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
80
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
80
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
桜えび2.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
