ひじきの炒り煮 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
115
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2966
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
115
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2966
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁15.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
ケチャップ7.5 g
-
酒1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
