お弁当に あじのかば焼き風 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
74
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
74
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
