ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
979
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
塩(ぶり下味用)0.3 g
-
酒10.0 g
-
酢5.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
