鶏レバーのふっくらつや煮 + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏レバーのふっくらつや煮エネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
5.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
519
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
97
mg
リン
333
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
1.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
26.5
µg
葉酸
871
µg
ビタミンA
8605
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
0.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
5.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
519
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
97
mg
リン
333
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
1.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
26.5
µg
葉酸
871
µg
ビタミンA
8605
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
0.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
