トマト缶でつくるハッシュドビーフ + 2 品
- 3 品
- 866kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 140.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 866kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 140.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
866
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
140.8
g
糖質
133.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
150
mg
リン
465
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
866
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
140.8
g
糖質
133.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
150
mg
リン
465
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (74 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/3個 (62 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯140 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
みりん1.5 g
-
バター3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
砂糖1.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
