オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
45.0
g
糖質
40.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
45.0
g
糖質
40.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
Bスイートチリソース10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢1.0 g
-
A酒5.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
