レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
935
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
69
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
935
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
69
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
-
さつまいも41 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
生鮭80.0 g
その他
-
A日本酒25.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A柚子こしょう2.5 g
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A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
味噌3.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
