ごぼうのポタージュ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
ごぼうのポタージュエネルギー150 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単丸ごと トマトサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
125
mg
リン
494
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
125
mg
リン
494
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
