厚揚げの中華風みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
117
mg
リン
331
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
117
mg
リン
331
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ70.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油12.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
ゴマ1.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
