たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
生バジルとトマトのやみつきサラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
75
mg
リン
389
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
75
mg
リン
389
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
