ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
116
mg
リン
297
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
922
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
116
mg
リン
297
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
922
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本 (19 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
B ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (8.9 g)
-
B しいたけ(薄切り)1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(水きりする)1/8丁 (30.0 g)
-
B 油揚げ(細切り)1/8枚未満 (1.0 g)
-
B つきこんにゃく(アク抜き済、長さ2cmに切る)1/8袋未満 (12.0 g)
その他
-
白米1/3合 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり下味用)0.4 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A だし汁60.0 g
-
A みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
