鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮エネルギー155 kcal食塩1.5 g -
副菜
超ヘルシーな大根の韓国煮エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
大根4cm (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
