豚とキャベツの柚子胡椒風味丼 + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
76
mg
リン
448
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
76
mg
リン
448
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
白だし5.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
