イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
イワシの和風香草パン粉トースター焼きエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶの即席漬けエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
720
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
71
mg
リン
314
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
720
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
71
mg
リン
314
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
