マグカップフレンチトースト + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 1.6g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
51.7
g
糖質
50.2
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
73
mg
リン
454
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
51.7
g
糖質
50.2
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
73
mg
リン
454
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長芋28 g
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
刺身用生鮭30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
卵(Mサイズ・一人1個)1個 (50 g)
-
牛乳100.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
食パン(6枚切り・1人1/2枚)30.0 g
-
メープルシロップやはちみつ(お好みで)10.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
寿司酢6.0 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
