豚肉と里いもの照り焼き炒め + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
26.1
g
糖質
21.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
128
mg
リン
404
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
10.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
26.1
g
糖質
21.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
128
mg
リン
404
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.89
g
一価不飽和脂肪酸
10.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ12.5 g
-
酒15.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
