キャベツと納豆の炒め物 + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
