ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：心不全
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩(ぶり下味用)0.3 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
