簡単 こってり 手羽元煮込み + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
汁物
スナップえんどうの卵とじみそ汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
80.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
92
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
