ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
汁物
繊維質食材を食すお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
105.1
g
糖質
92.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
112
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2131
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
105.1
g
糖質
92.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
112
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2131
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
さといも1/4個 (12 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ15 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
A酒14.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
-
出し汁130.0 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
塩(ぶり下味用)0.3 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
