もやしとひき肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
46.4
g
糖質
40.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
621
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
57
mg
リン
195
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
46.4
g
糖質
40.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
621
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
57
mg
リン
195
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.5 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
オイスターソース5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
