ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
70
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1256
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
70
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1256
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
しらす干し10.0 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
