白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
温奴（醤油、生姜、ねぎ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
922
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
95
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
922
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
95
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
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小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
