揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
645
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
645
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
62
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
