こんがり鯖の大根おろし煮 + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
87
mg
リン
228
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2795
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
87
mg
リン
228
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2795
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ホワイトしめじ1/3パック (33 g)
-
長芋44 g
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
生ワカメ46 g
-
切り昆布(戻したもの)10.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白炒り胡麻1.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
