白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
89
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
627
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
89
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
627
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)3.3 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
