豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
水菜としめじのザーサイあえエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
58.4
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
72
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
58.4
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
72
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ラー油0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
