豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 2 品
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
96
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
17.4
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
96
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
